Már alig várod, hogy elkezdődjön a hangterápiás oktatás?
JAVASLATOK,
hogyan merítkezz meg a hangok világában már a tanfolyamok kezdete előtt.
Az otthoni felkészülés fontos része lehet bármelyik tanfolyamnak, mivel ez segíti a résztvevőket a tudatosság növelésében és a tanult technikák hatékonyabb elsajátításában. Segítheti a tanfolyamon való eredményesebb részvételt és a tapasztalatok mélyítését.
Fontos, hogy az otthoni gyakorlatok során figyeljetek önmagatokra, de ne erőltessetek magatokra semmit.
Íme néhány ötlet az előzetes otthoni gyakorláshoz.
Kövesd a Hangterápia Központot a Facebook-on!
Az aktuális információk mellett olvasd el a korábbi bejegyzéseket is, nézd meg a képeket, hallgasd a hangokat.
Olvass szakkönyveket!
"Hangterápia tibeti hangtálakkal". "Hangterápia kézikönyv.
Légzőgyakorlatok
Kezdd minden napod egy rövid légzésgyakorlattal. Tudatosan figyelj a belégzésre és kifújásra, és próbáld meg lassítani a légzésedet.
Elmélyülés
Próbálj meg minden nap időt szánni az elmélyülésre.
Az ülő meditáció segít elmélyülni a belső csendben, és előkészítheti az elmét a hangtálas élményre.
Hangok érzékelése
Figyelj oda a környezeted hangjaira. Próbáld meg észrevenni a különböző hangokat, és figyelj arra, hogy milyen érzéseket váltanak ki belőled.
Ez segít a hallás érzékenységének és tudatosságának fejlesztésében.
Mantrázás
Válassz egy rövid, pozitív mantrát vagy szót, és naponta ismételd el magadban egymás után minél többször.
A mantra segíthet lecsillapítani az elmét és fokozhatja a spirituális érzékenységet.
Jelenlét gyakorlása
Mindennapi tevékenységeid során próbálj meg teljesen jelen lenni. Érezd a lépéseidet, az ételek ízét, az érzéseidet.
A jelenlét gyakorlása elősegítheti a gongos élmények intenzívebb befogadását.
Rezgések észlelése
Tapintsd a testeden érzékelhető rezgéseket, például a szívverést vagy a légzés ritmusát. Beszéd közben helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a fejtetőre, és figyeld meg, hogy a különböző hangok vibrációit hol érzékeled a kezeddel.
Ez előkészítheti az érzékeidet a hangok rezgéseinek könnyebb észlelésére.
Nyitott lelkiállapot
Próbálj meg naponta néhány percet szánni a nyugodt, befelé forduló lelkiállapot elérésére. Ez lehet egy rövid séta, egy csendes olvasás, vagy egy kis idő a természetben.
Ezzel előkészítheted az elmédet egy fogékonyabb és befogadóbb állapotra.
Affirmációk használata
Írj magadnak pozitív megerősítéseket, amelyekkel feltöltöd az elmédet. Ezek az affirmációk segíthetnek abban, hogy nyitottabbá válj és befogadóbb legyél az új élmények iránt.
Végezz érzékelési gyakorlatokat!
Első lépés
Helyezkedj el kényelmesen. Csukd be a szemed. Tedd a bal kezed a mellkasodra. Először vegyél három mély lélegzetet. Az orrodon keresztül szívd a be a levegőt, majd a szájon keresztül engedd ki. Ezt követően az orron keresztül szívd be a levegőt, majd tetszőleges hangmagasságon énekelj egy á hangot. Ismételd meg háromszor. Tarts három lélegzetvételnyi szünetet.
Második lépés
Az előzőek szerinti testhelyzetben tedd a bal kezét a fejtetőre. Az orrodon keresztül szída be a levegőt, majd tetszőleges hangmagasságon énekeld az i hangot. Ismételd meg háromszor. Tarts három lélegzetvételnyi szünetet.
Harmadik lépés
Összegezd megfigyeléseidet a következő szempontok szerint: Miként érzékelted a rezgéseket a különböző magánhangzók zengetése alatt a mellkadban és a fejtetőn? Miként változott a lélegzet ritmusa? Milyen egyéb változást tapasztaltál az egész testedben?
Ezek a gyakorlatok nemcsak fizikailag és mentálisan készítenek fel, hanem támogatják a spirituális érintettségünket is. Az ilyen előkészületek mélyebb és tudatosabb élményeket eredményezhetnek a tanfolyamon.